Affirmaties

Een affirmatie is een positieve zin die je tegen jezelf zegt om een bepaald resultaat te behalen. Een goede affirmatie kan je enorm helpen! Hij kan je meer laten ontspannen, je kracht geven of je meer zelfvertrouwen geven. Een goede affirmatie zorgt voor een positieve shift in je gedachten. Niet gek dus dat steeds meer vrouwen ze gebruiken tijdens de zwangerschap en de bevalling.

Hoe werken gedachten?

Heb je negatieve gedachten over je bevalling dan zal dat je bevalling in de weg staan. Je lichaam luistert namelijk naar je gedachten en dan krijg je een self fulfilling prophecy. Zie je bijvoorbeeld op tegen de pijn bij de bevalling dan zal dat je gespannen maken waardoor je daadwerkelijk meer pijn ervaart tijdens de bevalling. Je lijf voert namelijk uit wat je gedachten je vertellen.

Andersom werkt het ook. Heb je veel positieve gedachten dan zorgt dit ervoor dat jij vertrouwen hebt dat je de bevalling aankan en goed kan ontspannen. Je denkt en voelt je positiever. Dus waar je je op focust bepaald je gevoel en gedrag. Positieve gedachten hebben een enorm positief effect op je bevalling.

Hoe werkt een affirmatie?

Een affirmatie is een positieve gedachte waar je bewust voor kiest om een bepaald resultaat te behalen. Door de affirmaties door de dag heen een paar keer hardop (of in gedachten) tegen jezelf te zeggen geef je je onderbewuste deze positieve gedachte mee. Je herprogrammeert jezelf met positieve energie en op een gegeven moment gaan je hersenen het automatisch overnemen en gaan in deze positieve zin geloven! Je hersenen kiezen namelijk het pad dat je vaak beloopt en gaan vanzelf meer positieve gedachten maken. Alles wat je aandacht geeft groeit! En, hoe meer positieve gedachten hoe minder ruimte er is voor negatieve gedachten….

Hoe maak je een goede affirmatie?

Schrijf voordat je affirmaties gaat maken eerst eens op welke gedachten, gevoelens en overtuigingen jij hebt over je bevalling. Maak hierna eerst de affirmaties die jouw positieve gedachten sterker maken. Buig daarna de negatieve gedachten om naar een positieve affirmatie die helpend kan zijn. Of probeer met een affirmatie de negatieve gedachten en gevoelens te accepteren of te neutraliseren. De volgende vragen kunnen je daarbij helpen. Wat heb ik nodig, waar heb ik behoefte aan, wat wil ik veranderen, welk gevoel wil ik graag hebben/accepteren, wat kan mij helpen, wat zou ik graag willen horen?

Gebruik onderstaande tips voor het maken van een goede affirmatie.

• Gebruik de tegenwoordige tijd. Doe alsof het nu op dit moment al zo is.
  Niet: “Ik zal meer zelfvertrouwen hebben”. Wel: “Ik heb meer zelfvertrouwen”.
• Zeg wat je wel wil en niet wat je niet wil.
  Maak je affirmatie zo positief mogelijk en gebruik positieve en bekrachtigende woorden. Gebruik niet de woorden; geen, niet, nooit of ontkenningen.
• Hou het realistisch. Het is de bedoeling dat je zelf in je affirmatie gelooft.
  “Elke dag heb ik meer zelfvertrouwen dat ik de bevalling aankan”
• Speel met woorden. Een of twee woorden kan al veel verschil maken.
  Gebruik de woorden: nu, goed, precies, elke dag, ik kies voor, ik ben bereid om, ik sta open om…
• Gebruik een spiegel. Door jezelf recht in de ogen te kijken vindt je makkelijker een goede affirmatie.
• Het belangrijkste! Zorg dat de affirmatie bij je behoefte past en goed voelt. Hij moet echt binnenkomen en je raken. Klopt hij niet, zoek dan verder of maak er zelf een waar je in gelooft.

Hoe gebruik je een goede affirmatie?

Kies de affirmatie(s) die het beste bij je past en herhaal die zo vaak mogelijk. Het liefste hardop maar je kan hem ook in je hoofd herhalen. Zeg je affirmatie voor de spiegel, in de auto, tijdens het tandenpoetsen, schrijf hem op een post it en plak deze op een plek waar je hem vaak ziet. Maak er een liedje van, maak er een mooie collage van. Hoe meer gevoel je erbij hebt hoe krachtiger hij voor je werkt. Het beste moment voor je affirmatie is net na het wakker worden. De eerste paar minuten sta je nog niet helemaal aan en komt je positieve zin beter binnen.

Al na een week voel je dat hij voor je werkt. Je kan je wat meer ontspannen voelen, wat rustiger. Ook zullen je gedachten wat positiever zijn. Als dat zo is raden we je aan deze affirmaties te blijven herhalen. Maak of koop mooie affirmatiekaarten voor tijdens de bevalling en hang die op in de bevalruimte. Ook kun je ervoor kiezen je affirmaties in te spreken en ze af te spelen tijdens de bevalling of je partner te vragen ze af en toe hardop uit te spreken.

Voorbeelden van affirmaties

• Mijn lichaam weet precies wat ze moet doen.
• Mijn lichaam is sterk en gezond.
• Mijn lichaam is gemaakt om te bevallen.
• Ik volg het ritme van mijn lichaam.
• Ik vertrouw op mezelf, ik kan dit!
• Mijn lichaam is gemaakt om te bevallen.
• Ik geef me over aan de weeën en laat los.
• Bij elke uitademing laat ik een beetje spanning los.
• Ik laat los en maak ruimte voor mijn baby.
• Ik heb deze weeën nodig om mijn baby te laten komen.
• Hoe meer ik ontspan hoe sneller ik mijn baby in mijn armen heb. 
• Met elke wee komt mijn baby dichterbij.
• Mijn baby en ik werken perfect samen.
• Samen zijn we een goed team.
• Vrouwen hebben de magische kracht om kinderen op de wereld te zetten.
• Straks heb ik mijn kindje in mijn armen.
• We gaan straks met z’n drieeën naar huis.
• Liefde is sterker dan angst.
• Ik ben gezond en sterk.
• Wees welkom klein wondertje.
• Veel meer voorbeelden zijn online te zien.