ONTSPANNINGSOEFENING

Merk jij wel eens op dat je lijf gespannen is? Of dat je aan het piekeren bent, en daardoor slecht in slaap komt? Ervaar je stress, privé of op je werk? Neem je wel eens even de tijd voor een ontspanmomentje? Of gaat de rest altijd voor?

Mindfulness, meditatie of ademhalingsoefeningen kunnen perfect werken om te ontspannen. Om even helemaal in het nu te zijn en je gedachten op een afstandje langs te zien komen zonder dat je er op in gaat. Hieronder een fijne oefening:

Ga lekker zitten of liggen. Zorg dat je niet gestoord kan worden.

Geef je lijf een cijfer voor hoe ontspannen het is tussen de 1 en de 10.

• Adem een paar keer diep in via je neus en uit via je mond. Probeer de uitademing steeds wat langer te laten duren. Voel je lichaam met elke ademhaling meer ontspannen worden. Observeer je ademhaling zonder deze te willen veranderen.
• Focus je hierna een minuut op de luchtstroom en voel de ingeademde lucht in je neus en de warme uitgeademde lucht langs je lippen.
• Focus je de volgende minuut op hoe de lucht naar je longen stroomt. Je ribben zetten uit en zakken weer terug in een rustig ritme.
• Focus je een minuut lang op de ademhaling in je buik. Voel hoe je buik opbolt en weer naar beneden gaat.
• Focus je een minuut lang op hoe laag je adem komt, observeer je ademhaling rustig en kijk of je nog wat verder naar je bekken kan ademen. Ga net zo lang door tot je de adem in je bekkenbodem voelt.
• Focus de laatste minuut op de gehele ademhaling. Voel de lucht via je neus naar binnen stromen en via je borstkas naar je buik en misschien wel lager stroomt. Volg ook de luchtstroom weer terug naar buiten.

Geef je lijf nu weer een cijfer voor hoe ontspannen het is.

Blijf nog even liggen of zitten als je dat wil en geniet na van deze oefening.